tluszcze ile

[...] przybrac na wadze (u wielu osob tak sie dzieje) poniewaz organizm, zanim przystosuje sie do nowych zasad, "rzuci sie" na to czego mu nie bylo wolno (np. orzechy, tluszcze) i bedzie chcial magazynowac. nie przejmuj sie, przejdzie. Wiele osob nie zauwaza tez zmian wagi, a spada im rozmiar ubrania Obserwuj co sie dzieje z Twoim cialem i [...]

Nie ma. Litości.:-) To nie apteka. Jeden ryż będzie miał 68 g ww, drugi 70. Jedno jabłko będzie miało więcej cukrów od drugiego, jedno masło 82 % tłuszczu, drugie 83,5 (tak, wierzę w producentów). Ok dziękuję. Mam jeszcze pytanie. Czy jeżeli wliczam tylko pełnowartościowe źrodła to jest ok? NIe wliczam wszystkiego do kalkulatora, tylko zrobiłam [...]

Bialko 237g , Weglowodany 331g , Tluszcze 139g , nie wiem ile to procentowo jeszcze nie liczylem, jak dodam gainer bedzie wiecej wegli , jak mowilem diete ulozylem wstepnie tylko wczoraj i jeszcze bede nad nia pracowal chce miec na cykl dopieta miche na maxa. Dla tego prosze odpowiedzcie na pytania ktore zadalem odnosnie cyklu zamiast czepiac sie [...]

Nie wyraźne zdjęcie dałeś , to co masz w lodówce też możesz sobie poradzić . Ułóż sobie zapotrzebowanie kaloryczne , masz tutaj na potreningu kalkulatory z których możesz liczysz ile i jakie wartości pokryłeś z zapotrzebowania i manipulować . Kup sobie WPC i dawaj według braków w diecie a resztę jakoś ogarniesz ( węglowodany i tłuszcze). [...]

-w pierwszym posiłku jogurt ew jako dodatek, od czasu do czasu do urozmaicenia diety. Daj tam PEŁNOWARTOŚCIOWE źródło białka, ww złożone, zdrowe tłuszcze i warzywa -w 2gim posiłku ww o niskim IG (jeżeli makaron to z pełnego ziarna lub mąki utwardzanej - durum), dodaj warzyw, tuńczyk max 2 x na tydzień (a czemu to było milion tematów-poszukaj) i [...]

[...] na palce ( rób co dwa tygodnie ) Barki 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x High Pulls Możesz na barki dodać jeszcze coś na tylni akton DIETA: warzywka, witaminki, sa, tluszcze rozne, wegle i mieso tez, podalem tlyko wzor. DIETA2: zmniejszylem z 4300 bo mnie tylko zalewalo i wchodze na redukcje bo mam 20%bf 80kg i jem tylko ile pokazane [...]

Jeśli chodzi o tłuszcze mogą być orzechy? Dzis właśnie mi przyszła paczka z nerkowcem i migdałami. Bo mi to apka na tel miksuje i wylicza na 100g ile czego robię na 2 dni zawsze czasem 3. Sam wszystkie składniki dodawałem łącznie z warzywami. Nie liczyłem tylko surówek, Zmieniony przez - Walus w dniu 2020-03-06 12:20:56

Obliczyłem sobie ile dziennie będę spożywał kalorii co o tym sadzicie przy wadze 65 kg ? Energia: 3 068,1 kcal Waga: 1 824 g Białko: 107,4 g Tłuszcze: 150,2 g Węglowodany: 322,4 g

[...] niestety... daj tutaj jakąś rybke ew.moze byc cos z puszki.5 posiłek także daj tutaj jaja nie są drogie więc nie stracisz za duzo sarki.W ostatnim posiłku dodaj jakies tluszcze to co masz mogą byc orzechy tak jak w 1 posilku .Co do warzyw to urozmaicaj dawaj na przemian to co masz : pomidory,ogorki,marchew,sałata,rzodkiewka,szyczpior.Teraz [...]

co do posilkow to : 1.Ile tych orzechow?? 2.Maslo smaruje na kromki nie wiem czy to wystarczy, oliwe prawie cala lyzke daje jak nie jestem w szkole. Co do miesa to lipa. (moze 25-30g WPC) ?? 3.Ok, ale nic sie nie stanie jak bede szamal troche do zabicia smaku ryzu itp :D 4.OK 5.Tutaj jem jakiegos pomidora,ogorka ze 100g czsami 200g :P [...]

za mało białka podbij do ok 300g tak jak wcześniej pisałem tłuszcze daj na 120 reszte zapotrzebowania z węgli daj ile wyjdzie Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-07 20:31:50

Ale czytałem jakiś artykół wnioski były takie że nie ważne jak szybko biegne, że dopiero po 20 minutach wysiłku(nie ważne jakiego aby jedynie tetno było tam na jakimś poziomie) zaczyna brakować w organizmie cukru i zaczyna się spalanie beztlenowe w którym udział biorą tłuszcze. Mit. jaki mit? przeciez najpierw zuzywasz glikogen zmagazynowany w [...]

oki przeczytalem wszystkie posty podwieszone dzialu odzywiania i odchudzania rowniez przeczytalem Twoje posty z sygnatury :) Dowiedzialem sie paru ciekawych rzeczy na podstawie postu ellis ulozylem bilans kaloryczny dla mnie 21 lat 88kg 186cm wzrostu wyszedl mi 2233kcal(chyba dobry :P) wiec teraz pozostaje mi juz ulozenie diety....przyjmuje [...]

Szkoda, że nie napisałeś wagowo ile czego masz w posiłku ale pewnie przygotowujesz na oko. Bez węgli nie będzie masy i powinieneś ich mieć ok 4-5g/kg, do tego zdrowe tłuszcze.

lepiej oblicz zapotrzebowanie i ile to daje kalorii a nie cenę. rozkład na białko,węglowodany,tłuszcze.

to co napisałeś ile zjadłeś w ciągu dnia to jest chyba raczej jadłospis na zrzucanie wagi a nie tycie. Jajecznica z dwóch jajek ? ja jestem ektomorfik i jem z 5 jajek i masa idzie opornie jak diabli. Lód na patyku ? od czasu do czasu możesz zjeść ale to nic nie wnosi do kwestii przytycia i traktuj to po za posiłkami. Owoce to samo. Na deser a nie [...]

Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 123 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( [...]

Zrob to w ten sposob Daj na kg masy ciala od 2.5do 3 gram tluszcze okolo 1 moze troszke wiecej weglowodany musisz sam obczaic przyjmij na poczatku 300 gram jezeli masa ciala bedzie spadac zbyt szybko zwieksz ilosc ww jezeli bedzie stac w miejscu utnij 20 ww tylko nie rob takich zmian czesciej niz tydzien ja tak robie pomimo tego ze obczajenie ile [...]